Haluatko vahvistaa jalkojasi ja kasvattaa lihaksia? Älä etsi pidemmälle kuin nämä pohjeharjoitukset, jotka antavat varmasti haluamasi tulokset. Halusitpa sitten parantaa urheilullista suorituskykyäsi tai vain kiinteyttää jalkojasi, nämä harjoitukset ovat loistava lisä kaikkiin harjoitusrutiineihin.

Yksi parhaista pohjeharjoituksista on pohkeen nosto seisomassa. Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti pohkeen lihaksiin, ja se voidaan tehdä painoilla tai ilman. Tehdäksesi pohjeen nostamisen seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta kantapääsi maasta niin korkealle kuin pystyt. Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten takaisin alas. Toista tietty määrä toistoja.

Toinen tehokas pohjeharjoitus on pohkeen nostaminen. Tämä harjoitus tehdään istuvalla pohjenostokoneella tai penkillä ja käsipainoilla. Jos haluat nostaa pohkeen istuen, istu koneelle tai penkille polvet koukussa ja jalat maassa. Aseta käsipaino tai paino reisillesi ja nosta sitten kantapääsi maasta niin korkealle kuin pystyt. Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten takaisin alas. Toista tietyn määrän toistoja.

Jos pidät enemmän kehonpainoharjoituksista, pohkeen nosto askeleella on loistava vaihtoehto. Tehdäksesi tämän harjoituksen seiso jalkasi pallot askelman tai alustan reunalla, jolloin kantapääsi roikkuu. Laske kantapäät niin pitkälle kuin voit, tunne venytystä pohkeissasi ja nosta sitten kantapääsi niin korkealle kuin pystyt. Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten takaisin alas. Toista määrätty määrä toistoja.

Haasteista nauttiville yhden jalan pohkeen nosto on loistava harjoitus sisällytettäväksi rutiiniin. Seiso yhdellä jalalla ja nosta kantapääsi maasta niin korkealle kuin pystyt. Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten takaisin alas. Toista tietty määrä toistoja ja vaihda sitten jalkoja.

Näiden pohkeiden harjoitusten sisällyttäminen säännölliseen harjoitusrutiiniin auttaa sinua rakentamaan vahvempia, kiinteämpiä…